Qi Gong

Qi – Lebensenergie und Gong – Arbeit/ Übung

Qi Gong ist der Oberbegriff für vielfältige chinesische Übungen, die Bewegung, Vorstellungskraft und Atmung verbinden, um die Lebenskraft zu stärken. Dabei entsteht von selbst eine meditative Übungsstimmung, -haltung.
Wir üben eine gesunde Mischung aus eher „harten „ ( deutlicher der Gymnastik ähnelnd, zum äußeren Muskelaufbau ) und eher „weichen“ Übungen ( mehr zum Spüren und Lenken der inneren Energie ), um so die Pole „Entspannung“ ( Yin ) und „Fitness“ ( Yang ) zusammenzubringen

Übungen

„Gymnastisches Qi Gong“ zum Dehnen und Muskelaufbau (Fitneß-Qi Gong, Lohan Gong)
Gelenk-Qi Gong: Gelenk kreisende Bewegungen
Wirbelsäulen-Qi Gong: Die WS wird in sanften Wellen bewegt
Taiji-Qi Gong: Einfache reduzierte Bewegungen, die aus der Choreographie des Taijiquan herausgelöst als Qi Gong-Bewegung geübt werden
eine einfache Variante der 8 Brokate (Verjüngungsübungen chinesischer Kaiser, Ba Duan Jin Gong)
Stilles Sitzen mit Entspannungsanleitung oder Beachtung der Atmung oder „Einfach dasein“
Außerdem die Basisübungen des Taijiquan-Unterrichts:
Stehende Säule, auch genannt „Stehen wie ein Baum“ (Meditation im Stehen, Zhanzhuang)
Seidenübungen (spezielle Grundübung des Taijiquan im Chen-Stil, Can Si Gong)

Taiji Quan

Taiji – Prinzip der Einheit der Gegensätze und Quan – Faust

Im 17. Jahrhundert entwickelt gehört es zu den inneren Kungfu-Stilen und verbindet die Energiearbeit des Qi Gong mit Bewegungen des Kampfes. Qi Gong ist hier also die Basis, um innere Kraft zu entwickeln und sich dann mit der äußeren Muskelkraft optimal zu verbinden. Die geschmeidigen Bewegungen in fließenden Choreographien ( gerne „Schattenboxen“ genannt ) sind vielfältiger und komplexer als im Qi Gong, weil sie vorwärts, rückwärts und seitwärts durch den Raum führen.
Für Insider: Wir üben hier den Chen-Stil der World Chen Taiji Association Germany (www.WCTAG.de)
Aspekte des Kampfes wie die eigene Standfestigkeit werden in Positionskorrekturen erfahren wie auch in Partnerübungen spielerisch erprobt.
Die äußere körperliche Stabilität wird zu einer geistigen Haltung der inneren Ruhe und Kraft, die den Umgang mit den Mitmenschen und mit sich selbst durchaus positiv beeinflussen kann…
Das ist Taiji im Alltag …

Übungen

Stehende Säule (Meditation im Stehen)
Seidenübungen (Grundübung des Chen-Taijiquan, die nach dem „bloßen Stehen“ das komplexe Bewegen in der Choreographie in einer reduzierten Bewegung vorbereitet)
Choreographie des Chen-Taijiquan
Außerdem:
von den Übungen des Gong-Unterrichts ein kleiner Querschnitt, der zum Aufwärmen geeignet ist
Stilles Sitzen
Partnerübungen, um spielerisch die eigene Standfestigkeit zu überprüfen